Cette page regorge de conseils et d’exercices pour apprendre à mieux se connaitre et mettre du positif dans sa vie. Piochez-les au fur et à mesure, au moment qui vous convient le mieux, dans le désordre ou dans l’ordre. Il n’y a pas de règle.
Notre sélection :
Tu as besoin d’une pause pour te vider l’esprit quelques instants ? Essaye la méthode Zentangle. Un exercice qui favorise la concentration, stimule la créativité et invite à la méditation.
C’est à un couple américain, Maria Thomas et Rick Roberts, que l’on doit ce mouvement artistique. Accessible à tout âge, cette activité requiert peu de matériel et il n’est pas nécessaire de savoir dessiner pour pratiquer.
Voici la marche à suivre pour réaliser l’exercice. Tu auras besoin d’une feuille de papier, d’un crayon à papier et d’une feutre noir. Dans la méthode originale, c’est un carré de papier de 9 cm de côté qui est utilisé (mais cela fonctionnera aussi avec d’autres dimensions).
N’hésite pas à nous partager une photo de ton Zentangle sur Instagram @safari_orientation ou par mail à safariorientation@gmail.com
Et pour faire le plein d’inspiration, on te conseille de visiter le compte Instagram @lescopainszen_fr
Tu te souviens de la loi de l’attraction ? Nous avions abordé ce principe dans l’exercice des affirmations positives. Aujourd’hui, on poursuit le travail en remplaçant ensemble les petites réflexions automatiques de ta voix intérieure. Fini l’auto-sabotage, tu mérites de réussir tout ce que tu entreprends !
L’exercice :
Si tu te surprends à prononcer l’une des phrases suivantes (dans ta tête ou à haute voix), remplace-la plutôt par la phrase de droite :
REMPLACE :
Je n’y arriverai jamais
Il faut que… je dois…
Je suis bête
Je ne suis pas capable
Pardon pour mon retard
Je dois me dépêcher
On va se moquer de moi
J’ai honte de dire que je ne comprends pas
PAR :
Je n’ai pas encore réussi mais je vais y arriver
Je choisis de…
Je peux demander de l’aide
Je peux le faire !
Merci de m’avoir attendu·e
Je fais à mon rythme
Je fais les choses d’abord pour moi
Je pose la question pour mieux apprendre
Tantôt rayonnant, tantôt maussade, notre état d’esprit est comme la météo : il varie chaque jour. Faire le point sur ta météo intérieure le matin te permettra d’aborder sereinement ta journée, en prenant pleinement conscience de tes besoins.
Grâce à l’exercice suivant, prends le temps d’observer et d’accueillir les sentiments que tu ressens. En faisant ce travail d’introspection quotidiennement, tu prendras l’habitude de t’écouter davantage et avancer à ton rythme.
Quelle est ma météo intérieure aujourd’hui ?
Prendre le temps d’observer et comprendre ses émotions, c’est une façon de se respecter et prendre soin de soi-même.
Et si on apprenait à lâcher prise ? Ce moyen de libération psychologique consiste à se détacher du désir de maîtrise. Autrement dit, c’est accepter que certaines choses existent ou se produisent, indépendamment de notre volonté.
Si tu as l’impression d’être envahi·e de pensées, de doutes, de craintes qui tournent en boucle dans ta tête, essaye l’exercice suivant.
Commence par noter sur une feuille tout ce qui te tracasse en ce moment (dans ta vie personnelle ou à l’extérieur). Ensuite, pose-toi les deux questions suivantes :
Exemples :
“Le contrôle de maths de la semaine prochaine m’inquiète, j’ai peur de rater.” Dans ce cas, réussir ou non le contrôle dépend (en grande partie) de moi. Alors j’agis : je révise, je demande de l’aide à quelqu’un si besoin.
“Demain je dois aller au cours de dessin à pied mais la météo annonce de la pluie, ça m’énerve.” Dans ce cas, le temps qu’il fait ne dépend pas de moi. Inutile de continuer à ressasser plus longtemps cette pensée : je lâche prise (et je prévois mon plus beau parapluie).
Comment se fixer des objectifs et les atteindre pour de bon ?
L’exercice créatif du tableau de visualisation décuple la motivation. Il suffit de suivre les étapes suivantes :
Il ne te reste plus qu’à l’accrocher au mur ou le mettre en fond d’écran !
Astuce : Fais le plein d’idées sur Pinterest ou Instagram en utilisant le mot clé #visionboard
Et si on parlait de la loi de l’attraction ? Tu sais, ce principe selon lequel on attire à soi ce sur quoi on porte son attention.
Par exemple, si je me répète chaque jour que je n’arriverai jamais à rien, je finis par m’en convaincre et échouer dans mes projets. Pourtant, je ne suis pas moins capable que quelqu’un d’autre. En ressassant ces pensées négatives, je me persuade moi-même de mon incompétence jusqu’à l’échec. C’est la loi de l’attraction.
MAIS ça fonctionne aussi dans le sens inverse (ouf !).
Les affirmations positives sont idéales pour développer sa confiance en soi et (re)programmer son cerveau pour se focaliser sur le beau et le positif.
Devant un miroir, regarde-toi droit dans les yeux et répète à haute voix 4 ou 5 affirmations positives.
Par exemple :
Transforme cet exercice en un rituel de tous les jours. Choisis des affirmations qui ont du sens pour toi.
Nous, l’équipe du Safari de l’Orientation, on croit en toi !
Connais-tu l’ikigaï ? C’est une philosophie venue du Japon, que l’on peut traduire par “raison d’être”.
En cherchant son ikigaï, on fait le point sur ses passions, ses atouts, sa vision du monde et ses valeurs, afin de trouver sa voie.
Pour y arriver, complète la liste suivante :
Est-ce qu’il y a des thématiques qui reviennent parmi les différentes catégories ?
Connais-tu la méthode “Pomodoro” ? Si tu as des difficultés de concentration, cet exercice est fait pour toi !
Il s’agit d’une technique de gestion du temps mise au point par l’italien Francesco Cirillo à la fin des années 1980. Il remarqua que l’utilisation d’un minuteur lui permettait de travailler plus efficacement, en alternant phases de concentration et courtes pauses. Son minuteur était en forme de tomate, qui se traduit en italien par “pomodoro”, d’où ce nom intrigant.
Prépare ton minuteur et lance-toi !
Tu peux ensuite recommencer à partir de l’étape 1.
Astuce : tu peux utiliser le minuteur de ton smartphone ou bien télécharger une application gratuite “Pomodoro”. Pense juste à désactiver tes notifications pour rester dans ta bulle.
Envie d’une activité ludique pour apprendre à mieux se connaître ? Rédige ton portrait chinois !
Cet exercice permet de faire ressortir les différents aspects de sa personnalité. Il aide à cerner ses goûts. On peut l’utiliser pour apprendre à connaître une personne autrement.
Voici quelques phrases à compléter :
Katia Lefort est consultante coach professionnelle. Elle partage avec vous ses exercices favoris et ses conseils pour apprendre à mieux se connaitre et positiver !
Katia vous propose de vous inventer 3 autres vies. Si vous pouviez vivre 3 autres vies en plus de votre vie actuelle, que feriez-vous ?
Pour vous aider à répondre, nous vous proposons 3 pistes de réflexion.
Une fois vos 3 autres vies imaginées, essayez de penser aux actions que vous pourriez mettre en place pour les vivre (prendre des cours de quelque chose, demander des informations à quelqu’un sur le sujet, vous mettre dans la peau de quelqu’un d’autre pendant 1 heure …).
Laissez-vous porter par votre imagination !
Katia nous invite à nous questionner sur nos motivations à l’aide de la “fleur de la motivation”.
L’exercice
Pose-toi la question “Qu’est-ce qui me motive ?” (Qu’est-ce qui me motive à faire ça ?) puis interroge-toi sur la notion qui te parle. L’idée est de générer d’autres questions une fois que tu as choisi le pétale de ta motivation.
Quelques pistes de réflexion : Je suis motivé·e par …
Katia nous propose un exercice sur le thème des compliments.
Pour afficher en grand, cliquez sur les 3 petits points.
