Feel good

Cette page regorge de conseils et d’exercices pour apprendre à mieux se connaitre et mettre du positif dans sa vie. Piochez-les au fur et à mesure, au moment qui vous convient le mieux, dans le désordre ou dans l’ordre. Il n’y a pas de règle.

Notre sélection :

A la une

Tu as besoin d’une pause pour te vider l’esprit quelques instants ? Essaye la méthode Zentangle. Un exercice qui favorise la concentration, stimule la créativité et invite à la méditation.

C’est à un couple américain, Maria Thomas et Rick Roberts, que l’on doit ce mouvement artistique. Accessible à tout âge, cette activité requiert peu de matériel et il n’est pas nécessaire de savoir dessiner pour pratiquer.

Voici la marche à suivre pour réaliser l’exercice. Tu auras besoin d’une feuille de papier, d’un crayon à papier et d’une feutre noir. Dans la méthode originale, c’est un carré de papier de 9 cm de côté qui est utilisé (mais cela fonctionnera aussi avec d’autres dimensions).

  1. Installe-toi confortablement et prends conscience du moment présent.
  2. Avec le crayon à papier, dessine un point à proximité de chaque angle de ta feuille. Adieu l’angoisse de la page blanche, l’exercice a débuté.
  3. Relie les quatre points entre eux, afin de créer un cadre. Les lignes peuvent être droites ou sinueuses, ça n’a pas d’importance.
  4. À l’intérieur du cadre, trace une ou plusieurs lignes. Elles peuvent se croiser ou non, il n’y a pas règles. Cette étape permet de diviser l’espace du cadre en différentes sections.
  5. À l’aide du feutre noir, dessine des traits simples à l’intérieur de chaque section. Les motifs appraîtront au gré de tes envies. Laisse-toi porter par le crayon et l’inspiration du moment.
  6. Ajoute des ombres au crayon à papier pour donner du relief à tes motifs.
  7. Signe ton œuvre. Oui, ce que tu viens de faire, c’est de l’art !
  8. Apprécie ton dessin, félicite-toi ! Ta création est unique, elle ne ressemble qu’à toi !

N’hésite pas à nous partager une photo de ton Zentangle sur Instagram @safari_orientation ou par mail à safariorientation@gmail.com

Et pour faire le plein d’inspiration, on te conseille de visiter le compte Instagram @lescopainszen_fr

Les mois passés

Tu te souviens de la loi de l’attraction ? Nous avions abordé ce principe dans l’exercice des affirmations positives. Aujourd’hui, on poursuit le travail en remplaçant ensemble les petites réflexions automatiques de ta voix intérieure. Fini l’auto-sabotage, tu mérites de réussir tout ce que tu entreprends !

L’exercice :

Si tu te surprends à prononcer l’une des phrases suivantes (dans ta tête ou à haute voix), remplace-la plutôt par la phrase de droite :

REMPLACE :

Je n’y arriverai jamais

Il faut que… je dois…

Je suis bête

Je ne suis pas capable

Pardon pour mon retard

Je dois me dépêcher

On va se moquer de moi

J’ai honte de dire que je ne comprends pas

PAR :

Je n’ai pas encore réussi mais je vais y arriver

Je choisis de…

Je peux demander de l’aide

Je peux le faire !

Merci de m’avoir attendu·e

Je fais à mon rythme

Je fais les choses d’abord pour moi

Je pose la question pour mieux apprendre

Tantôt rayonnant, tantôt maussade, notre état d’esprit est comme la météo : il varie chaque jour. Faire le point sur ta météo intérieure le matin te permettra d’aborder sereinement ta journée, en prenant pleinement conscience de tes besoins.

Grâce à l’exercice suivant, prends le temps d’observer et d’accueillir les sentiments que tu ressens. En faisant ce travail d’introspection quotidiennement, tu prendras l’habitude de t’écouter davantage et avancer à ton rythme.

Quelle est ma météo intérieure aujourd’hui ?

  • Je me sens dans le brouillard, je suis inquiet(e), perdu(e)… J’ai besoin d’être rassuré(e).
  • Je me sens triste, j’ai besoin de réconfort.
  • Je me sens fatigué(e), j’ai besoin de prendre mon temps…
  • Je me sens en colère, j’ai besoin d’apaisement.
  • Je me sens optimiste, je veux partager ma bonne humeur !
  • Je me sens … j’ai besoin de …

Prendre le temps d’observer et comprendre ses émotions, c’est une façon de se respecter et prendre soin de soi-même.

Et si on apprenait à lâcher prise ? Ce moyen de libération psychologique consiste à se détacher du désir de maîtrise. Autrement dit, c’est accepter que certaines choses existent ou se produisent, indépendamment de notre volonté.

Si tu as l’impression d’être envahi·e de pensées, de doutes, de craintes qui tournent en boucle dans ta tête, essaye l’exercice suivant.

Commence par noter sur une feuille tout ce qui te tracasse en ce moment (dans ta vie personnelle ou à l’extérieur). Ensuite, pose-toi les deux questions suivantes :

  • Qu’est-ce qui dépend réellement de moi ? C’est sur quoi tu peux agir.
  • Qu’est-ce qui ne dépend pas de moi ? C’est ce sur quoi tu peux lâcher prise.

Exemples :

Le contrôle de maths de la semaine prochaine m’inquiète, j’ai peur de rater.” Dans ce cas, réussir ou non le contrôle dépend (en grande partie) de moi. Alors j’agis : je révise, je demande de l’aide à quelqu’un si besoin.

Demain je dois aller au cours de dessin à pied mais la météo annonce de la pluie, ça m’énerve.” Dans ce cas, le temps qu’il fait ne dépend pas de moi. Inutile de continuer à ressasser plus longtemps cette pensée : je lâche prise (et je prévois mon plus beau parapluie).

Comment se fixer des objectifs et les atteindre pour de bon ?

L’exercice créatif du tableau de visualisation décuple la motivation. Il suffit de suivre les étapes suivantes :

  1. Définis ton objectif : il doit être clair et atteignable
  2. Choisis ton support : un tableau, une grande feuille ou un format numérique qui pourra te servir de fond d’écran
  3. Remplis ton tableau : tu peux te servir des exemples ci-dessous
    • des citations encourageantes
    • des dessins ou des photos
    • des affirmations positives
    • des portraits de personnes inspirantes

Il ne te reste plus qu’à l’accrocher au mur ou le mettre en fond d’écran !

Astuce : Fais le plein d’idées sur Pinterest ou Instagram en utilisant le mot clé #visionboard

Et si on parlait de la loi de l’attraction ? Tu sais, ce principe selon lequel on attire à soi ce sur quoi on porte son attention.

Par exemple, si je me répète chaque jour que je n’arriverai jamais à rien, je finis par m’en convaincre et échouer dans mes projets. Pourtant, je ne suis pas moins capable que quelqu’un d’autre. En ressassant ces pensées négatives, je me persuade moi-même de mon incompétence jusqu’à l’échec. C’est la loi de l’attraction.

MAIS ça fonctionne aussi dans le sens inverse (ouf !).

Les affirmations positives sont idéales pour développer sa confiance en soi et (re)programmer son cerveau pour se focaliser sur le beau et le positif.

Devant un miroir, regarde-toi droit dans les yeux et répète à haute voix 4 ou 5 affirmations positives.

Par exemple :

  • Je m’aime
  • Je reçois tout ce dont j’ai besoin
  • Je respecte qui je suis et mes valeurs
  • Je me fais confiance
  • Je suis important·e

Transforme cet exercice en un rituel de tous les jours. Choisis des affirmations qui ont du sens pour toi.

Nous, l’équipe du Safari de l’Orientation, on croit en toi !

Connais-tu l’ikigaï ? C’est une philosophie venue du Japon, que l’on peut traduire par “raison d’être”.

En cherchant son ikigaï, on fait le point sur ses passions, ses atouts, sa vision du monde et ses valeurs, afin de trouver sa voie.

Pour y arriver, complète la liste suivante :

  • Ce que j’aime
    • Ce qui me fait sentir vivant·e : …
    • Les activités qui me passionnent : …
  • Ce en quoi je suis doué·e
    • Mes talents : …
    • Les qualités que j’aime chez moi : …
  • Ce dont le monde a besoin
    • La ou les causes que j’aimerais défendre : …
    • Si je pouvais changer des choses dans le monde en un clin d’œil : …
  • Ce pourquoi je pourrais être payé(e) :
    • Ce que je peux apporter aux autres : …
    • Mes valeurs : …

Est-ce qu’il y a des thématiques qui reviennent parmi les différentes catégories ?

Connais-tu la méthode “Pomodoro” ? Si tu as des difficultés de concentration, cet exercice est fait pour toi !

Il s’agit d’une technique de gestion du temps mise au point par l’italien Francesco Cirillo à la fin des années 1980. Il remarqua que l’utilisation d’un minuteur lui permettait de travailler plus efficacement, en alternant phases de concentration et courtes pauses. Son minuteur était en forme de tomate, qui se traduit en italien par “pomodoro”, d’où ce nom intrigant.

Prépare ton minuteur et lance-toi !

  1. Session de travail de 25 minutes, suivie d’une pause de 5 minutes
  2. Session de travail de 25 minutes, suivie d’une pause de 5 minutes
  3. Session de travail de 25 minutes, suivie d’une pause de 5 minutes
  4. Session de travail de 25 minutes, suivie d’une pause de 15 à 30 minutes

Tu peux ensuite recommencer à partir de l’étape 1.

Astuce : tu peux utiliser le minuteur de ton smartphone ou bien télécharger une application gratuite “Pomodoro”. Pense juste à désactiver tes notifications pour rester dans ta bulle.

Envie d’une activité ludique pour apprendre à mieux se connaître ? Rédige ton portrait chinois !

Cet exercice permet de faire ressortir les différents aspects de sa personnalité. Il aide à cerner ses goûts. On peut l’utiliser pour apprendre à connaître une personne autrement.

Voici quelques phrases à compléter :

  1. Si j’étais une saison, je serais…
  2. Si j’étais une ville, je serais…
  3. Si j’étais une personne inspirante, je serais…
  4. Si j’étais une chanson, je serais…
  5. Si j’étais un livre, je serais…
  6. Si j’étais une application, je serais…
  7. Si j’étais une heure de la journée, je serais…
  8. Si j’étais un parfum de glace, je serais…

Les petits exercices

Katia Lefort est consultante coach professionnelle. Elle partage avec vous ses exercices favoris et ses conseils pour apprendre à mieux se connaitre et positiver ! 

Katia vous propose de vous inventer 3 autres vies. Si vous pouviez vivre 3 autres vies en plus de votre vie actuelle, que feriez-vous ?

Pour vous aider à répondre, nous vous proposons 3 pistes de réflexion.

  • Imaginez quelque chose qui vous a toujours attiré. (Je serais/Je ferais/J’habiterais…)
  • Pensez à quelque chose qui serait drôle !
  • Inspirez vous de quelque chose qui vous fascine (J’aimerais être …)

Une fois vos 3 autres vies imaginées, essayez de penser aux actions que vous pourriez mettre en place pour les vivre (prendre des cours de quelque chose, demander des informations à quelqu’un sur le sujet, vous mettre dans la peau de quelqu’un d’autre pendant 1 heure …).

Laissez-vous porter par votre imagination !

Katia nous invite à nous questionner sur nos motivations à l’aide de la “fleur de la motivation”.

L’exercice

Pose-toi la question “Qu’est-ce qui me motive ?” (Qu’est-ce qui me motive à faire ça ?) puis interroge-toi sur la notion qui te parle. L’idée est de générer d’autres questions une fois que tu as choisi le pétale de ta motivation. 

Quelques pistes de réflexion : Je suis motivé·e par …

  • L’argent ? Pour en faire quoi ?
  • La routine ?
  • L’indépendance ? A quel niveau ? Pour faire quoi ?
  • L’épanouissement personnel ?
  • La reconnaissance ? Pourquoi je souhaite être reconnu·e ? Par rapport à quoi ?
  • La passion ? Quelle est ma passion ? Qu’est-ce que ça m’apporte ?
  • Le challenge ?

Katia nous propose un exercice sur le thème des compliments.

L’exercice

Pour afficher en grand, cliquez sur les 3 petits points.

Une dose de positif